หลายคนสงสัยว่า การดื่มน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ คำตอบคือ “ได้จริง” หากคุณดื่มในปริมาณที่เหมาะสมและดื่มอย่างถูกวิธี น้ำเปล่ามีบทบาทสำคัญต่อระบบเผาผลาญ และยังช่วยควบคุมความอยากอาหารได้อีกด้วย
เหตุผลที่ดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนัก
- ลดการกินจุบจิบ: การดื่มน้ำช่วยลดความรู้สึกกระหายเทียม ทำให้คุณกินของว่างได้น้อยลง
- ขับของเสีย: น้ำช่วยกระตุ้นการทำงานของไตและระบบย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายกำจัดของเสียได้ดีขึ้น
- ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี: หากคุณออกกำลังกาย การดื่มน้ำเพียงพอช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ล้า และเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
ดื่มน้ำอย่างไรให้ได้ผลในการลดน้ำหนัก
- ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ ช่วยลดความอยากและทำให้รับประทานน้อยลง
- เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากเกินไปในคราวเดียว เพราะอาจทำให้ร่างกายดูดซึมได้ไม่ทัน
ข้อควรรู้เกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ควรดื่ม
- ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย หากคุณทำงานที่ใช้แรงงานหรือออกกำลังกายหนัก อาจเพิ่มเป็น 3 ลิตร
- สังเกตสีของปัสสาวะ ถ้าปัสสาวะสีเข้ม แสดงว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ