หากคุณมีเวลาเร่งรีบในตอนเช้าและต้องการมื้อที่ครบคุณค่าและประหยัด บทความนี้มี 6 ไอเดียอาหารเช้าที่คุณสามารถทำได้ง่ายและรวดเร็ว
อาหารเช้า
- ไข่ดาวกับข้าวกล้อง
- วัตถุดิบ: ไข่ 2 ฟอง ข้าวกล้องสุก
- วิธีทำง่าย: ทอดไข่พร้อมเสิร์ฟกับข้าวกล้อง
- ประโยชน์: อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์
- แซนด์วิชทูน่า
- วัตถุดิบ: ขนมปังแผ่น ทูน่าในน้ำแร่
- วิธีทำง่าย: ผสมทูน่ากับมายองเนส แล้ววางบนขนมปัง
- ประโยชน์: มีโอเมก้า-3 และโปรตีนสูง
- ซีเรียลกับนมถั่วเหลือง
- วัตถุดิบ: ซีเรียลธัญพืช และนมถั่วเหลือง
- วิธีทำง่าย: ใส่ซีเรียลในชาม เทนมถั่วเหลือง
- ประโยชน์: ดีต่อหัวใจและระบบย่อย
- ไข่เจียวหมูสับ
- วัตถุดิบ: ไข่ 2 ฟอง หมูสับ
- วิธีทำง่าย: ผสมไข่กับหมูสับแล้วทอดในน้ำมันมะกอก
- ประโยชน์: โปรตีนสูง ทำให้อิ่มนาน
- ผลไม้สดกับถั่ว
- วัตถุดิบ: กล้วย แอปเปิ้ล ถั่วอัลมอนด์
- วิธีทำง่าย: หั่นผลไม้ เสิร์ฟพร้อมถั่ว
- ประโยชน์: ไขมันดีและวิตามินเพียบ
- โจ๊กปลา
- วัตถุดิบ: เนื้อปลาต้มและโจ๊กข้าวโอ๊ต
- วิธีทำง่าย: ผสมเนื้อปลาต้มในโจ๊ก
- ประโยชน์: โปรตีนจากปลาและไฟเบอร์สูง