หากคุณต้องการลดพุงและปรับรูปร่างให้เฟิร์มขึ้นในเวลาสั้นๆ การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถตอบโจทย์ได้ นี่คือ 8 วิธีที่คุณควรลอง:
- เดินขึ้นบันได
ใช้บันไดแทนลิฟต์วันละ 30 นาที ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและเผาผลาญไขมันหน้าท้อง - โยคะบิดลำตัว (Twisting Yoga)
โยคะที่มีการบิดลำตัวช่วยลดไขมันพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น - เวทเทรนนิ่ง (Weight Training)
การยกน้ำหนักแบบเบาๆ ช่วยเผาผลาญพลังงาน พร้อมกับเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง - คาร์ดิโอแบบเบา (Light Cardio)
การเดินบนลู่วิ่งหรือการเต้นเพลงช้าช่วยลดไขมันพุงได้อย่างต่อเนื่อง - ท่าวิดพื้นประยุกต์ (Modified Push-Ups)
ใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อเซต ช่วยเสริมกล้ามเนื้อและลดไขมัน - เล่นฮูลาฮูป (Hula Hoop)
หมุนฮูลาฮูป 30 นาที เผาผลาญแคลอรีได้ดี พร้อมสนุกไปกับการออกกำลังกาย - ท่ากระชับหน้าท้อง (Core Strengthening)
เช่น ท่าแพลงก์ข้าง ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง - ปั่นจักรยานนอกบ้าน
ปั่นจักรยาน 30 นาที ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานและลดพุงได้